Друзья, мы решили порадовать вас новой рубрикой о витаминах, микроэлементах и полезных свойствах продуктов.
Магний — самый настоящий двигатель для 350 биохимических процессов, которые происходят в нашем организме.
Mg участвует в:
А ещё это мужественный борец со стрессом: он уменьшает выделение адреналина, что позволяет легче переносить стрессовое состояние.
Сигналом может стать необъяснимая утомляемость, слабость, аритмия, мышечные спазмы и подергивания глаз.
Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг. Для беременных женщин — 450 мг. Для детей — 200 мг. Для спортсменов — 600 мг.
Больше всего магний содержат растительные продукты — крупы, бобовые, орехи, семена.
Продукт | Mg | Продукт | Mg | Продукт | Mg |
---|---|---|---|---|---|
Отруби пшеничные | 611 | Овсяные хлопья | 143 | Финики | 69 |
Какао-порошок | 499 | Горький шоколад | 133 | Базилик | 64 |
Семена кунжута | 351 | Икра красная | 129 | Хурма | 50 |
Орехи кешью | 292 | Нут | 126 | Ячневая крупа | 50 |
Соевые бобы | 280 | Пшено | 119 | Макароны | 45 |
Миндаль | 234 | Бурый рис | 116 | Имбирь (корень) | 43 |
Бобы фасоли | 222 | Курага | 105 | Банан | 42 |
Гречневая крупа | 200 | Чернослив | 102 | Перловая крупа | 40 |
Грецкие орехи | 185 | Петрушка | 85 | Морковь | 38 |
Арахис | 182 | Щавель | 85 | Яйцо куриное сырое | 30 |
Фундук | 160 | Шпинат | 82 | Авокадо | 29 |
Дикий рис | 177 | Чечевица | 80 | Вишня | 26 |
Морская капуста | 170 | Укроп | 70 | Помидоры красные |
11 |
Питайтесь с пользой! Лучшие рецепты из круп и бобовых вы найдёте с помощью удобного поиска по ингредиентам на нашем сайте.
Мы обновили сайт!
Для первого входа в личный кабинет
нужно восстановить пароль:
Восстановить пароль