Полезное: Еда на «пятёрку»!

Включаем в рацион пищу для ума и хорошего настроения. Ловите нашу «шпаргалку» для отличной учёбы.

Вода — наш лучший друг!

Укрепляем память с помощью воды, ведь именно её недостаток — первая причина забывчивости ребенка.

Как рассчитать необходимую норму воды для ребёнка?*

• 7-9 лет - 90-100 мл/1 кг веса = 2,5-2,8 л/день

• 10-12 лет - 70-85 мл/1 кг веса = 2,8-3,4 л/день

• 13-14 лет - 50-60 мл/1 кг веса = 2,6-3,2 л/день

• 15-18 лет - 40-50 мл/1 кг веса = 2,5-3,2 л/день

*При расчете необходимо учитывать интенсивность физической активности ребёнка.

Овсянка, сэр!

Готовим овсяную кашу по утрам, чтобы стимулировать кровообращение (в томчисле и в мозге) и зарядиться энергией. Обязательно посмотрите наши аппетитные рецепты с овсяными хлопьями.

Черника: видим и запоминаем!

Эта тёмно-синяя ягода не только помогает укрепить зрение, но и воздействует на память. Двойная польза для учёбы! Черника прекрасно сочетается с творогом и кашами.

Шоколад всему голова!

Мы уже не раз говорили о пользе шоколада. Пара плиток тёмного шоколада в качестве десерта поможет быстро соображать. К тому же, без глюкозы мозг испытывает энергетический голод, а шоколад прекрасно его восполняет.

Эти орешки всем по зубам!

Помните, на что похожи грецкие орехи? Так вот: орехи — идеальный строительный материал для мозга. Полинасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, помогают лучше соображать и ориентироваться. То, что нужно для учёбы!

Сила в железе!

Белковая пища (курица, говядина и особенно печень) богата железом, а без этого элемента будет непросто выучить даже таблицу умножения. Берём на вооружение!

Ловим витамины в рыбе!

Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) в рационе школьника просто необходима. Омега-3 в рыбе улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет.

Делаем бутерброды на завтрак и перекус из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбой.

Восстанавливаем силы сочно!

Нужно второе дыхание? Его подарят лидеры по содержанию витамина C — гранат и лимон.

Внимание: зелёный горошек!

Свежий, мороженый или консервированный горошек улучшает внимание, память и настроение.

Тёплое молоко для хороших снов

Перед сном предложите школьнику стакан теплого молока: оно успокоит нервную систему и поможет разложить по полочкам весь материал за день.

Прекрасной учёбы!